Una sola sesión de 30 minutos de ejercicio moderado puede evitar que una noche de insomnio deteriore la memoria declarativa. Un experimento con 88 adultos jóvenes atribuye este efecto protector, al menos en parte, al aumento proporcional del sueño profundo.

El cerebro podría contar con un «medidor» neuronal que acumula la necesidad de descanso mientras permanecemos despiertos. Un estudio en ratones ha localizado las células que convierten esa presión creciente en una orden difícil de desobedecer: ¡es hora de dormir!

Un estudio publicado en la revista Nature Neuroscience demuestra que es posible inducir en ratones despiertos algunos procesos cerebrales asociados al sueño profundo. Los investigadores lograron reducir la necesidad de dormir, fortalecer la consolidación de la memoria y reproducir mecanismos de recuperación neuronal sin que los animales llegaran a dormirse.

Dormir mejor podría tener un precio oculto. Un nuevo estudio de la Asociación Estadounidense del Corazon advierte de que el consumo prolongado de melatonina, el popular suplemento de venta libre para conciliar el sueño, se asocia con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca y mortalidad en adultos con insomnio crónico.

Un estudio informa de que aumentar el consumo diario de frutas, verduras y cereales integrales está directamente relacionado con un sueño más profundo, continuo y reparador. Una alimentación saludable puede ser un remedio natural y eficaz contra el insomnio.